חשיבות יכולת הקפיצה במהירות ודיוק זריקת כדוריד

המחקר בדק את השפעת יכולת הקפיצה על מהירות ודיוק הזריקה אצל 35 שחקני כדוריד גברים. שחקנים מקצועיים הפגינו דיוק ומהירות מעולים בהשוואה לחובבנים. יכולת הקפיצה זוהתה כמנבא חזק לרמה תחרותית והראתה מתאם חיובי עם ביצועי זריקה.

זריקת הכדור כדי להבקיע שער בכדוריד היא פעולה קריטית להצלחה במשחק התקפי. מהירות ודיוק הם שני גורמים מכריעים לזריקות מוצלחות. אמנם יש מחקר משמעותי על חשיבותם של גורמים אלה, אך קיימים פערים לגבי הקשר ביניהם. מחקר זה נועד לנתח את ההשפעה של יכולת הקפיצה על מהירות ודיוק הזריקה ברמות תחרותיות שונות בכדוריד. שלושים וחמישה שחקני כדוריד גברים גויסו מרמות חובבניות ומקצועיות. יכולת הקפיצה הוערכה ומהירות הזריקה והדיוק נמדדו באמצעות מכ"ם ספורט בעל ביצועים גבוהים. נמצאו הבדלים מובהקים (עמ' < 0.05) בין קבוצות חובבניות ומקצועיות בקפיצות נגד תנועה (CMJ) וקפיצת מהירות זריקה. הניתוח ההשוואתי חשף הבדלים משמעותיים במהירות הזריקה ובזריקות נכונות ולא נכונות, עם גדלי אפקט גדולים עד גדולים מאוד. מתאם ה-r של פירסון הצביע על מתאמים משמעותיים בין קפיצת מהירות זריקה ל-CMJ, קפיצה שמאלה לתנועה נגדית (CMJL) וקפיצה ימינה לתנועה נגדית (CMJR), ובין גירעון מהירות זריקה ל-CMJL במדגם הכולל. התוצאות מראות ששחקני כדוריד מקצועיים מפגינים דיוק ומהירות זריקה גבוהים יותר בהשוואה לחובבנים. מהירות ודיוק הזריקה נמצאים בקורלציה חיובית עם ביצועים אצל שחקני כדוריד גברים.

זריקת כדוריד היא פעולה טכנית בעלת חשיבות רבה להבקעת שערים ויעילותה נחשבת לגורם החשוב ביותר להצלחה בתחרות¹. יעילות הזריקה תלויה בשני משתנים: מהירות ודיוק ^2,3. הדיוק הגבוה ביותר לא מושג כאשר השחקן משתמש במהירות הזריקה הגבוהה ביותר אלא משתפר מאוד על ידי אימון ^1,4. מהירות גבוהה יותר יכולה להגדיל את המרחק שבו הזורק יעיל, כל עוד נשמרת מידה מסוימת של דיוק ^5,6,7. זה דורש תרגילים מעשיים המגבירים את היכולת להאיץ את הזרוע בצורה מתואמת ^2,8,9. יש כמות מוגבלת של מחקר שבחן ביסודיות את הדינמיקה הספציפית של מהירות ודיוק הזריקה במהלך משחקים תחרותיים, עם אינדיקציות לכך ששחקנים נמנעים לעתים קרובות משימוש במהירות הזריקה המקסימלית שלהם גם כאשר מושג אחוז גבוה יותר של פגיעות⁷.

עם זאת, מחקרים שונים ניתחו את יכולת הקפיצה אצל שחקני כדוריד כאחד מגורמי המפתח בביצועי הזריקה^10,11, שכן זמן טיסה ארוך יותר מאפשר לתאם את תנועת הזריקה באופן מלא, להשיג יותר זווית ביחס לשער, להתגבר על מגנים ולהגיב לתנועות השוער¹². מחקרים אחרים מצביעים על כך שחוזק הגפיים התחתונות קשור קשר הדוק גם למהירות הזריקה¹³.

אנו יכולים לשקול את גובה הקפיצה כגורם ביצועים בכדוריד עילית שיכול לשמש כגורם מבחין לזיהוי כישרונות אצל שחקני כדוריד חובבים. בהתחשב בכך שישנן ראיות מדעיות המדגישות וריאציות במדדי קפיצה, כגון קפיצת תנועה נגדית (CMJ) ברמות שחקן שונות¹⁴, ראיות אלה מדגישות את הרלוונטיות של יכולת הקפיצה בביצועים. מחקרים קודמים נטו להיות בעלי תוקף אקולוגי, מכיוון שהם ניתחו סביבות תחרותיות אמיתיות.

המחקר שלנו מתמקד בסביבה מבוקרת ללא לחצים ספציפיים למשחק כגון עייפות, הפרעות הגנתיות, גורמים ביומכניים או קבלת החלטות טקטיות. ההשערה של מחקר זה היא ש"יכולת הקפיצה משפרת את מהירות הזריקה והדיוק בכדוריד, ושחקנים מקצועיים מראים יתרונות גדולים יותר משחקנים חובבים". כתוצאה מכך, מחקר זה נועד להעריך את ההשפעה של יכולת הקפיצה הן על המהירות והן על הדיוק של הזריקות, בהתחשב ברמה התחרותית של שחקני כדוריד. לימוד כיצד יכולת הקפיצה משפרת את המהירות והדיוק של זריקות כדוריד הוא חיוני לאופטימיזציה של ביצועים ספורטיביים. בקרב אנשי מקצוע, תיאום והדרכה מתקדמים ממקסמים את היתרונות הללו בעוד שאצל חובבים, זה יכול לזהות תחומי מפתח להתפתחות.

מחקר זה אושר על ידי ועדת האתיקה של CEIC Aragón (CEICA) מס' 10/2021. גייסנו מהליגה הספרדית הלאומית הראשונה בכדוריד, שהיא הקטגוריה הגבוהה ביותר של ליגת הכדוריד הספרדית ASOBAL. הסכמה מדעת הושגה מכל השחקנים ו/או האפוטרופוסים החוקיים שלהם לפני איסוף הנתונים.

1. גיוס משתתפים

הערה: בסך הכל גויסו 35 שחקני כדוריד גברים שהשתתפו באופן פעיל הן ברמה החובבנית והן ברמה המקצועית (טבלה 1).

1. הערכת גודל המדגם באמצעות הכלי המוזכר (ראה טבלת החומרים), תוך הבטחת ההתאמה הסטטיסטית של המחקר. בחר רמת מובהקות של 0.05 ועוצמה סטטיסטית של 0.80.
2. ביצוע גיוס בין הצוותים.
3. כדי לעקוב אחר פרוטוקול זה, הגדר את קריטריוני ההכללה הבאים: מין זכר; גיל מינימום 18 שנים; אין שימוש בתוספים ארגוגניים (למשל, קפאין, קריאטין); ניסיון של שנה אחת לפחות באימון ברמה הגבוהה ביותר של כדוריד, במיוחד בקבוצות המתחרות ברמה הלאומית הבכירה; להיות ללא פציעות; אימון עקבי במהלך 6 החודשים האחרונים (תרגול לפחות 3 פעמים בשבוע במשך 6 החודשים האחרונים).
4. לא לכלול משתתפים בניתוח הנתונים הסופי אם הם עמדו באחד מקריטריוני ההחרגה הבאים: נשירה של משתתפים; חסר אחד מימי המבחן (מבחן קפיצה או מבחן זריקה).

טבלה 1: מאפייני השחקנים. קיצור: Exp = ניסיון באימוני כדוריד (שנים).

2. היכרות עם פרוטוקול המדידות והבדיקה

1. שבוע לפני תחילת הבדיקות, הנחו את כל השחקנים לבצע סימולציה של הבדיקות השונות.
2. הנחו את המשתתפים לא לשנות הרגלי אימון, אכילה או מנוחה שעלולים להשפיע על תוצאות המחקר. ודא שאין הבדלים בתנאי הבדיקה (למשל, יום ומיקום) בין קבוצת החובבים והמקצוענים.
3. תן לפרוטוקול הקפיצה הסטנדרטי של CMJ^11,15 הוראות לקפיצה.
   1. בקשו מהנבדק לעמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים.
   2. בקשו מהנבדק לבצע תנועת נגד מהירה על ידי כיפוף הברכיים לכ-90 מעלות והורדת תא המטען מעט קדימה. לאחר מכן, מבלי לעצור, בקש מהם לבצע הארכת ירך, ברך וקרסול מתפרצת כדי להניע את עצמו אנכית ככל האפשר. בקשו מהנבדק לשמור על גופו מורחב במהלך השלב האווירי ולנחות עם שתי הרגליים בו זמנית כדי למנוע חוסר איזון. בקש מהנבדק לבצע שלושה ניסיונות עם הפסקות של דקה אחת בין קפיצות כדי למנוע עייפות; רשום את גובה הקפיצה הטובה ביותר.
4. פרוטוקול לשיגור קפיצה של 9 מ'.
   1. בקש מהנבדק לנקוט שני צעדים לפני הזריקה ולשקול ניסיונות תקפים אם הזריקה קופצת לפני השגת המטרה.
5. שלוט בגורמים הסביבתיים (תאורה, סוג הרצפה) על ידי ביצוע כל הבדיקות במגרש ספורט מקורה, במיוחד עבור כדוריד תחרותי ברמה גבוהה.

3. מידות

1. אסוף נתונים במהלך החודש השלישי של העונה התחרותית, במיוחד בימים הראשונים של השבוע. ערכו את הבדיקות לשתי הקבוצות בשעות הערב (בין השעות 18:00 ל-20:00) בתנאי סביבה עקביים מבחינת טמפרטורה ולחות, במגרש כדוריד בגודל רגיל עם כדוריד רשמי. ודא שכל המשתתפים נועלים הנעלה מתאימה שתוכננה במיוחד לתחרויות כדוריד.
2. ייעץ לכל השחקנים להימנע מפעילות גופנית מאומצת במשך 48 שעות לפני הבדיקה. הזכירו למשתתפים הרגלי אכילה בריאים 24 שעות לפני הבדיקות, לפי המלצת דיאטנית-תזונאית מוסמכת.
3. חשב את הצריכה הממוצעת של מקרונוטריינטים ואנרגיה באמצעות ערכת כלי המדידה 3 שעות לפני הבדיקה.
4. החל פרוטוקול חימום (הרמה, הפעלה, גיוס והעצמה) מיד לפני תחילת הבדיקה.
5. השתמש ביישום¹⁵ כדי לנתח CMJ דו-רגלי וחד רגלי עבור רגל ימין ושמאל. בקש מהנבדק לבצע שני ניסיונות, ובחר את הקפיצה הגבוהה ביותר להמשך ניתוח.
   1. ודא שהנבדק חוזר על כל בדיקה פי 3, עם מינימום של 45 שניות של התאוששות פסיבית בין ניסיונות. השתמש בקפיצה הגבוהה ביותר לניתוח הבא.
6. באמצעות מצלמת וידאו דיגיטלית בחדות גבוהה, מדוד את מהירות הזריקה על פני תשע זריקות קפיצה ממרחק של 9 מ' מאחורי השחקן על הזרוע המבצעת, לעבר המטרה. הגדירו אזורי מטרה של 0.4 מ' בצדדים וסווגו רק את הזריקות שמגיעות לאזורים אלה מבלי לגעת בקרקע כנכונות (ראו איור 1).

4. איסוף נתונים

1. בקשו מהנבדק לבצע שלוש קפיצות CMJ דו-רגליות ושתי קפיצות CMJ חד-רגליות, לבצע שני ניסיונות בכל שיטה, ולרשום את הקפיצה הטובה ביותר.
2. בקשו מהמשתתפים להשלים שלושה סטים של שלוש זריקות קפיצה מקו ה-9 מ' (איור 1A) עם 30 שניות של מנוחה בין כל הטלה ו-3 דקות של מנוחה בין הסטים, מה שמבטיח התאוששות מלאה לכל המשתתפים¹⁶.
3. נתח את המהירות והדיוק של כל הזריקות.

איור 1: מדידות קפיצה וזריקה. הערכת דיוק הזריקה. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

הנורמליות הוערכה באמצעות מבחן שפירו-וילק, שאישר את ההתאמה של המבחנים הפרמטריים. כאשר ניתחו את הדמיון בתוצאות בין הקבוצות החובבניות והמקצועיות (טבלה 2), מבחן t של מדגמים בלתי תלויים חשף הבדלים מובהקים (p < 0.05) בין הקבוצות ב-CMJ ומשתני קפיצת מהירות זריקה.

טבלה 2: סיכום תוצאות מקבוצות החובבים והמקצוענים. *הבדל מובהק בין קבוצת החובבים לקבוצות המקצועניות (עמ' < 0.05). קיצורים: CMJ = קפיצת תנועה נגדית; CMJR = קפיצה ימינה אנכית על רגל אחת; CMJL = קפיצה אנכית שמאלית ברגל אחת; TS = מהירות זריקה; SD = סטיית תקן; CL = גבולות ביטחון; ES = גודל אפקט.

גודל האפקט ( d של כהן) חושב כדי לחקור עוד יותר את ההבדלים. כפי שמפורט בטבלה 3, נבדק הקשר בין דיוק הזריקה בזמני זריקה שונים אצל חובבנים ומקצוענים, ונמצא הבדלים מובהקים בהטלות הנכונות (p = 0.009; ES = -1.05) כמו גם זריקות שגויות (p = 0.496; ES = -0.01).

טבלה 3: סיכום תוצאות דיוק הזריקה. *הבדל מובהק בין קבוצת החובבים לקבוצות המקצועניות (עמ' < 0.05). קיצורים: TS = מהירות זריקה; SD = סטיית תקן; CL = גבולות ביטחון; ES = גודל אפקט.

בנוסף, מקדם המתאם r של פירסון חושב עבור המשתנים בתוך הקבוצה. השפעה משמעותית הייתה קיימת אם p < 0.05. כפי שמוצג באיור 2, ניתוח המתאם r של פירסון הראה מתאם מובהק (p < 0.05) בין קפיצת מהירות זריקה ל-CMJ, CMJ שמאל ו-CMJ ימין, כמו גם בין גירעון מהירות זריקה ל-CMJ שמאלה, בתוך המדגם הכולל.

איור 2: מקדם המתאם של פירסון בין מהירות קפיצה לזריקה חלקי קבוצות. קיצורים: R = ימין; L = שמאל; CMJ = קפיצת תנועה נגדית; CMJR = קפיצה אנכית ימנית עם רגל אחת; CMJL = קפיצה אנכית שמאלית עם רגל אחת; TS = מהירות זריקה. אנא לחץ כאן לצפייה בגרסה גדולה יותר של איור זה.

התוצאות מראות כיצד יכולת הקפיצה קשורה ישירות למהירות ודיוק הזריקה. יותר כוח קפיצה פירושו יותר כוח זריקה - יכולת קפיצה גדולה יותר עוזרת להשיג דיוק רב יותר בזריקה. הפרוטוקולים להערכת יכולת הקפיצה ומהירות ודיוק הזריקה מדגימים את יעילותם ותוקף בסיווג איכות שחקני הכדוריד.

במחקר זה, הממצאים מצביעים על כך ששחקנים מקצועיים מפגינים דיוק בעיטה גבוה יותר משחקנים חובבנים בתנאים של הוראות דיוק מהירות מקסימלית. תוצאות אלו עולות בקנה אחד עם הספרות המדעית הקיימת שחקרה את הקשר בין מהירות לדיוק ^2,9,17. מחקר זה מצביע על כך שהתמקדות בהגעה למהירות מקסימלית אינה מפחיתה אוטומטית את הדיוק אצל ספורטאים מקצועיים, מה שמרמז על כך שאין פיצוי מובנה בין מהירות לדיוק. הסבר אפשרי אחד יכול להיות ששחקנים מובילים מגיעים לדיוק המקסימלי שלהם כאשר הם מופיעים ביותר מ-85% מהמהירות המקסימלית שלהם עם הכדור¹⁸. באופן דומה, להבדלים בין מהירויות הזריקה של קבוצות החובבים והמקצוענים אין השפעה על הדיוק¹⁹, מה שמצביע על כך שמהירות הזריקה אינה משפיעה על היעילות/דיוק בכדוריד גברים עילית.

באמצעות ניתוח השוואתי של שחקני כדוריד חובבים ומקצועיים, ה-CMJ זוהה כאינדיקטור אמין לרמה התחרותית של המשתתפים שנחקרו. אנשי מקצוע הראו ציונים גבוהים משמעותית מחובבים (p < 0.05), עם גדלי אפקט שנעו בין בינוני לגדול (0.76 עד 2.09). בנוסף, נצפה מתאם חיובי בין יכולת הקפיצה למהירות הזריקה, כמו גם בין קפיצה ברגל ימין לזריקה. ניתן לייחס זאת ליכולת קפיצה משופרת ויכולת מוגברת להישאר באוויר במהלך פעולות זריקה מורכבות, האופייניות לסביבות ספורט דינמיות כמו כדוריד²⁰. היכולת של שחקני התקפה לקפוץ גבוה יותר מקלה על ירי מעל מגנים. הבדל זה בין שחקנים מקצועיים לחובבנים עשוי לספק עלייה בהזדמנויות ההבקעה²¹.

עם זאת, למחקר זה יש מגבלות מסוימות. ראשית, רק 9 מ' בעיטות הוערכו מעמדת ההגנה המרכזית, ללא התנגדות הגנתית. יש לציין שכדי לשחזר את התנאים האמיתיים של משחק, יהיה צורך להתאים את תכנון הניסוי. למרות שהתוצאות לעיל עקביות, עדיין לא ברור אם תוצאות המחקר הזה אכן מייצגות את התנהגויות השחקנים במהלך המשחק האמיתי. מחקר עתידי יכול להפיק תועלת מחזרה על פרוטוקול הבדיקה המשמש כאן אך עם התאמות כדי לדמות מקרוב תרחישי משחק, כגון שילוב בעיטות מעמדות שונות וכולל יריבות של שוערים ומגנים²⁰.

יתר על כן, רק גברים השתתפו במחקר זה, אשר לא כלל את ההערכה של הבדלים הקשורים למין ברמת הדיוק והמהירות. מחקרים קודמים הצביעו על כך שנשים נוטות לזרוק במהירויות מעט נמוכות יותר בהשוואה לגברים²¹, מה שעשוי להצביע על פרופיל מהירות ודיוק מובהק בין המינים. משתתפי המחקר היו שחקני כדוריד לאומיים מנוסים, שנבחרו על ידי דגימת נוחות, שנועדה להפחית את השונות בתוצאות עקב ההטרוגניות של הקבוצה. עם זאת, סביר להניח שהבדלים בתוצאות יתעוררו כאשר בוחנים שחקנים מרמות שונות של תחרות (למשל, אוניברסיטה לעומת רמה עליונה), ומומלץ לחקור את הווריאציות הללו לפני שמנסים להכליל את התוצאות לאוכלוסייה רחבה יותר. בנוסף, כדאי לבחון כיצד גורמים אחרים, כגון ניסיון בתחרויות בינלאומיות, עשויים להשפיע על התוצאות המתקבלות. בהקשר זה, מחקר עתידי על הקשר בין מהירות לדיוק צריך לקחת בחשבון גם את השינויים בתנאים הקיימים במהלך מצב המשחק האמיתי. הכללת אלמנטים כמו התנגדות, מגע פיזי וקבלת החלטות תחת לחץ במהלך זריקות עשויה להיות חשובה להבנה מעמיקה יותר של גורמי המפתח המשפיעים על ביצועי זריקת כדוריד. תוכניות אימון בזריקת כדוריד צריכות לתת עדיפות לעבודה על שיפור הקפיצה והדיוק לפני עבודה על שיפור המהירות. קווי מחקר עתידיים יכולים לכלול דרגות שונות של התנגדות הגנתית ושוערת כדי להעריך את ההשפעה על ביצועי הזריקה. גם בכדוריד גברים וגם נשים.

למחברים אין ניגודי אינטרסים לחשוף.

המחברים רוצים להודות לכל המשתתפים במחקר הזה. עבודה זו נתמכה על ידי ממשלת אראגון, קבוצת המחקר ValorA, תחת מענק מס' S08_20R.