4.10 : Insônia

A insônia é um distúrbio do sono prevalente caracterizado pela dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite e acordar muito cedo sem conseguir voltar a dormir. Pessoas com insônia geralmente experimentam essas interrupções pelo menos três noites por semana durante pelo menos um mês. A insônia crônica, que dura pelo menos três meses, pode levar ao aumento da ansiedade, o que por sua vez pode piorar as dificuldades de sono, criando um ciclo de insônia e estresse.

Vários fatores contribuem para a insônia, incluindo estresse, idade, hábitos de vida e condições de saúde mental. Os gatilhos comuns incluem o consumo de cafeína e álcool, horários irregulares de sono e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. A insônia afeta mais mulheres e adultos mais velhos e também é vista em indivíduos sob estresse significativo ou com sobrepeso.

O tratamento para insônia varia. Soluções de curto prazo geralmente envolvem pílulas para dormir, mas elas não são ideais para uso em longo prazo, pois podem levar à dependência e podem eventualmente piorar a insônia. Para casos crônicos, tratamentos não farmacológicos são recomendados.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) provou ser eficaz; aborda os problemas psicológicos relacionados à insônia, alterando os padrões de pensamento e comportamentos que interrompem o sono. As técnicas incluem treinamento de relaxamento, terapia de restrição do sono e definição de horários de sono consistentes.

Além disso, uma boa higiene do sono é crucial para controlar a insônia. As recomendações incluem manter um horário de sono regular, criar um ambiente de sono confortável e evitar estimulantes e refeições pesadas antes de dormir. Em casos mais graves, outras intervenções, como terapia de luz ou suplementos de melatonina, podem ser exploradas para ajudar a redefinir o ritmo circadiano do corpo e melhorar a qualidade do sono.

Para aqueles que lutam contra a insônia, é importante abordar as causas subjacentes e buscar orientação profissional se os distúrbios do sono persistirem, pois a privação crônica do sono pode impactar significativamente a saúde geral e a qualidade de vida.