4.10 : L’Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil courant caractérisé par des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et des réveils précoces sans la possibilité de se rendormir. Les personnes souffrant d’insomnie subissent souvent ces perturbations au moins trois nuits par semaine pendant au moins un mois. L’insomnie chronique, qui dure au moins trois mois, peut exacerber l’anxiété, qui à son tour peut aggraver les troubles du sommeil, créant un cycle vicieux d’insomnie et de stress.

Plusieurs facteurs contribuent à l’insomnie, notamment le stress, l’âge, les habitudes de vie et les problèmes de santé mentale. Parmi les déclencheurs courants figurent la consommation de caféine et d’alcool, des horaires de sommeil irréguliers ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher. L’insomnie touche davantage les femmes et les personnes âgées et est également fréquente chez les individus exposés à un stress important ou souffrant de surpoids.

Le traitement de l'insomnie varie selon les cas. À court terme, des somnifères peuvent être prescrits, bien qu’ils ne soient pas recommandés pour une utilisation prolongée, en raison du risque de dépendance et de l’éventuelle aggravation de l'insomnie. Pour les cas chroniques, des traitements non pharmacologiques sont privilégiés.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'est avérée efficace. Elle aborde les problèmes psychologiques liés à l'insomnie en modifiant les schémas de pensée et les comportements qui perturbent le sommeil. Les techniques comprennent l'entraînement à la relaxation, la thérapie de restriction du sommeil et l'établissement d'horaires de sommeil réguliers.

De plus, une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour gérer l'insomnie. Les recommandations incluent le maintien d'un horaire de sommeil régulier, la création d'un environnement de sommeil propice au repos et l'évitement des stimulants et des repas copieux avant le coucher. Dans les cas plus graves, d'autres interventions comme la luminothérapie ou les suppléments de mélatonine peuvent être envisagées pour réajuster le rythme circadien et améliorer la qualité du sommeil.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, il est important d’identifier et de traiter les causes sous-jacentes et de consulter un professionnel si les troubles persistent, car la privation chronique de sommeil peut avoir des répercussions majeures sur la santé globale et la qualité de vie.