4.10 : Insonnia

L'insonnia è un disturbo del sonno molto diffuso e caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi, da frequenti risvegli durante la notte e dallo svegliarsi troppo presto senza riuscire a riaddormentarsi. Le persone con insonnia spesso sperimentano queste interruzioni come minimo tre notti a settimana per almeno un mese. L'insonnia cronica, che dura almeno tre mesi, può portare ad un aumento dell'ansia, che a sua volta può peggiorare le difficoltà del sonno, creando un ciclo di insonnia e stress.

Diversi fattori contribuiscono all'insonnia, tra cui lo stress, l’età, le abitudini di vita e le condizioni di salute mentale. I fattori scatenanti più comuni includono il consumo di caffeina e alcol, gli orari di sonno irregolari e l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. L'insonnia colpisce di più le donne e gli anziani e si riscontra anche in individui sottoposti a stress significativo o in sovrappeso.

Il trattamento per l'insonnia varia. Le soluzioni a breve termine spesso prevedono l'uso di sonniferi, ma questi non sono ideali per un uso a lungo termine perché possono portare a dipendenza e potrebbero eventualmente peggiorare l'insonnia. Per i casi cronici,invece, sono raccomandati i trattamenti non farmacologici.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si è dimostrata efficace; affronta i problemi psicologici correlati all'insonnia modificando i modelli di pensiero e i comportamenti che interrompono il sonno. Le tecniche includono il training di rilassamento, la terapia di restrizione del sonno e l’impostazione di programmi di sonno coerenti.

Inoltre, una buona igiene del sonno è fondamentale per gestire l'insonnia. Le raccomandazioni includono il mantenimento di un programma di sonno regolare, la creazione di un ambiente confortevole per dormire ed evitare stimolanti e pasti pesanti prima di andare a letto. Nei casi più gravi, potrebbero essere esplorati altri interventi come la terapia della luce o gli integratori di melatonina per aiutare a ripristinare il ritmo circadiano del corpo e migliorare la qualità del sonno.

Per chi soffre di insonnia è importante affrontare le cause sottostanti e rivolgersi a un professionista se i disturbi del sonno persistono, perché la privazione cronica del sonno può avere un impatto significativo sulla salute generale e sulla qualità della vita.