4.10 : Bezsenność

Bezsenność to powszechne zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem, częstymi wybudzeniami w nocy i zbyt wczesnym budzeniem się bez możliwości ponownego zaśnięcia. Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają tych zaburzeń co najmniej trzy noce w tygodniu przez co najmniej miesiąc. Przewlekła bezsenność, która trwa co najmniej trzy miesiące, może prowadzić do zwiększonego lęku, który z kolei może pogłębiać trudności ze snem, tworząc błędne koło bezsenności i stresu.

Na bezsenność wpływa wiele czynników, w tym stres, wiek, nawyki związane ze stylem życia i problemy ze zdrowiem psychicznym. Typowe czynniki wyzwalające to spożywanie kofeiny i alkoholu, nieregularny harmonogram snu i korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem. Bezsenność dotyka częściej kobiety i osoby starsze, a także występuje u osób pod wpływem znacznego stresu lub u osób z nadwagą.

Leczenie bezsenności jest różne. Krótkoterminowe rozwiązania często obejmują tabletki nasenne, ale nie są one idealne do długotrwałego stosowania, ponieważ mogą prowadzić do uzależnienia i ostatecznie pogłębić bezsenność. W przypadku przewlekłych przypadków zaleca się leczenie niefarmakologiczne.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest uznawana za skuteczną metodę leczenia; zajmuje się problemami psychologicznymi związanymi z bezsennością poprzez zmianę wzorców myślowych i zachowań, które zakłócają sen. Techniki obejmują trening relaksacyjny, terapię ograniczenia snu i ustalanie stałych harmonogramów snu.

Ponadto dobra higiena snu jest kluczowa dla radzenia sobie z bezsennością. Zalecenia obejmują utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, tworzenie komfortowego środowiska do spania i unikanie stymulantów i ciężkich posiłków przed snem. W cięższych przypadkach można rozważyć inne interwencje, takie jak terapia światłem lub suplementy melatoniny, aby pomóc zresetować rytm dobowy organizmu i poprawić jakość snu.

Osoby zmagające się z bezsennością powinny jak najszybciej znaleźć jej przyczyny i zasięgnąć porady specjalisty, jeśli zaburzenia snu utrzymują się, ponieważ przewlekły niedobór snu może mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i jakość życia.