המטרה שלנו הייתה לשפר את תוחלת הבריאות ככל שאנו מתבגרים. אפילו לנוכח המחלה. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מראה יותר ויותר הבטחה גדולה לספק רווחי ביצועים.
היתרון העיקרי של טכניקה זו הוא כי רווחים משמעותיים בביצועים נוצרים עם מפגשים קצרים מנוהלים מספר פעמים בשבוע. מסגרת זו בוחנת את ההשפעה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה על ההזדקנות. עם ההזדקנות, יש שונות מוגברת בביצועים הפיזיים.
היבט מרכזי בשיטה שלנו הוא שעוצמת הפרוטוקול יכולה להיות מותאמת אישית. מטרה חשובה של מחקר זה היא לפתח או לשנות פרוטוקולים HIIT הפגישה הקצרה האנושית. זה לספק תבנית למחקרים קליניים.
הדגמת ההליך תהיה יונס Redae, עמית מחקר מהמעבדה שלנו. בהליך זה, 24 עכברים נקבה על רקע C57-BL6J נצפו החל מגיל 23 חודשים. ודא שעכברים מקבלים מזהים קבועים כגון תגי אוזניים, שבבי RFID או קעקועי זנב.
נקה את ההליכון עם אקונומיקה של 0.25 עד 0.5%, או 70%אתנול בסוף היום. או להסיר צואה או שתן בין שבילי ניסוי. יבש את ההליכון לחלוטין, לפני תחילת משפט חדש.
הגדר את תוכנית האימונים הראשונית באמצעות תוכנת ההליכון במצב ידני. פתח את תוכנת ההליכון. לאחר מכן לחץ על הקובץ, פתח את הניסוי ונווט אל הכרטיסיה הידנית.
שם, הזן את הערכים המצוינים בטבלה 1 תחת התאקלמות. הזן את מספר ההפעלה כאחד. מספר הערוצים הפעילים הוא בין אחד לשישה בהתאם למספר העכברים.
מספר הביקורים ברשת הוא 10. ומספר הזעזועים הוא 20. הגדר את הנטייה של ההליכון לאפס מעלות.
החזק עכברים בזנב בעת הנחת ההליכון. והצב עכברים ישירות על החגורה כדי להימנע מהתחלת עכברים ברשת ההלם. השתמש במברשת או בלחץ לשון כדי להרחיק עכברים מרשת ההלם כאשר אימון או הערכה מתחילים.
הסט עכברים כדי להתחיל לרוץ כדי למנוע זעזועים לא מכוונים. לאחר שכל עכבר מקבל את תוכנית האימונים הראשונית, חזור על התוכנית כבעבר. עם עוצמת ההלם עלתה לרמה 2 ולפחות 15 דקות בין האימונים.
מנהלים את ההתאקלמות בהליכון במעלה הגבעה יום עד יומיים לאחר תוכנית האימונים הראשונית. פתח את תוכנת ההליכון. לאחר מכן לחץ על הקובץ ולפתוח את הניסוי.
הזן את הערכים בכרטיסיה הבסיסית. תחת זיהוי זעזועים, הזן את מספר ההפעלה כאחד. מספר הערוצים הפעילים הוא בין אחד לשישה בהתאם למספר העכברים.
מספר הביקורים ברשת הוא 10. ומספר הזעזועים כ-20. עכשיו, לחץ על הכרטיסייה מצב פרופיל, ועל שלב אחד קלט מהירות התחלה של אפס מטרים לדקה ומהירות סיום של חמישה מטרים לדקה עם תקופה של חמש שניות.
הוסף שלב חימום שני עם מהירות התחלה של חמישה מטרים לדקה, ומהירות סיום של חמישה מטרים לדקה למשך 30 שניות. הוסף שלב מעבר שמתחיל בחמישה מטרים לדקה ומסתיים בשישה מטרים לדקה למשך חמש שניות. לאחר מכן הוסיפו צעד מהירות בדיקה שמתחיל בשישה מטרים לדקה ומסתיים בשישה מטרים לדקה, למשך 20 שניות.
הוסף שלב מעבר שמתחיל בשישה מטרים לדקה ומסתיים בחמישה מטרים לדקה. לבסוף, להוסיף מרווח התאוששות שמתחיל בחמישה מטרים לדקה, ומסתיים בחמישה מטרים לדקה במשך 20 שניות. חזור על שלבים אלה כדי להוסיף שלבי בדיקה כפי שצוין בטבלה 2 תחת התאקלמות.
להערכת הליכון רציף שטוח, צור תוכנית הליכון כמו לפני השימוש בערכים המצוינים בטבלה 1 תחת הערכה. לפקח על העכברים לאורך כל המשפט ולהסיר עכברים מהמכשיר להגיע לקריטריוני נקודת הסיום. להערכת הליכון מרווח במעלה ההר, צור את תוכנית ההליכון כמו לפני השימוש בערכים המצוינים בטבלה 2 תחת הערכה.
תחת זיהוי זעזועים, הגדר את מספר ההפעלה כאחד. מספר הערוצים הפעילים כאחד ושש בהתאם למספר העכברים. מספר הביקורים ברשת כחמש ומספר הזעזועים הוא 10.
הגדר את שדה המרווח בתוכנית ההליכון ל- 0.5. כדי לבצע אימון קצר של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, תחילה להגדיר את ההליכון במעלה הגבעה ב 25 מעלות ולהסיר את כיסוי הפלסטיק. קבע את העוצמה עבור כל עכבר.
השתמש במהירות של השלב האחרון שהושלם בהצלחה ולמצוא את קבוצת האינטנסיביות ואת הבסיס המתאים, ספרינט, מקף. פתח את תוכנת ההליכון, ולחץ על קובץ כדי ליצור תוכנית חדשה. לחץ על הכרטיסיה מצב פרופיל.
עבור השלב הראשון, הזן מהירות התחלה של אפס מטרים לדקה ומהירות סיום השווה למהירות הבסיס המתאימה עם פרק זמן של חמש שניות. הוסף שלב חימום שני, עם מהירות התחלה במהירות הבסיס ומהירות סיום במהירות הבסיס, למשך 180 שניות. עכשיו, קלט שלושה מרווחי זמן, כל אחד עם שלב מעבר שעובר מבסיס לספרינט במשך חמש שניות.
צעד במהירות ריצה למשך 60 שניות. שלב מעבר שעובר מספרינט לבסיס במשך חמש שניות. וצעד למרווח התאוששות במהירות הבסיס למשך 60 שניות.
הוסף שלב מעבר שעובר מבסיס למהירות ריצה במשך חמש שניות. וצעד אחרון שעובר מרינט למהירות מקף מעל 60 שניות. בצע פעילות גופנית שלושה ימים בשבוע עם לפחות יום אחד של מנוחה בין המפגשים.
שכתוב תוכניות פעילות גופנית כדי להגדיל את מהירויות הבסיס, ספרינט, מקף, מטר אחד לדקה כל שבועיים. להניע עכברים לרוץ באמצעות מברשת איפור, או מדכא הלשון כדי לעודד קלות עכברים נופלים ליד או על רשת ההלם. אם עכבר אינו מגיב, נסה שנית בעוד חמש שניות ולאחר מכן 10 שניות ולאחר מכן נסה שניה אחת למשך כל 30 שניות, או במהלך מרווח זמן לשחזור עד לסיום ההפעלה.
החלת מוטיבציה יכולה להיות קשה עם עכברים מרובים. ייתכן שיהיה צורך בשתי מברשות. בנוסף, על מנהל המערכת לזהות עכברים שנאבקים או מצטיינים כדי להתאים כראוי את הבדיקה.
העבר עכברים שלא ניתן לתת להם מוטיבציה להשלים את שלושת המרווחים הראשונים בשני מפגשי אימון רצופים לקבוצות בעצימות נמוכה יותר. העבר עכברים שלא דורשים מוטיבציה בשני מפגשי אימון רצופים לקבוצות בעצימות גבוהה יותר. בגיל 24 חודשים, עכברים ניגשו לסיבולת הליכון.
ויכולת ספרינט במעלה הגבעה לפני ואחרי הממשל של חודשיים של תרגיל HIIT או כלוב משותף שנותר. הנתונים מראים כי כל 14 העכברים בקבוצת HIIT הגדילו את זמן ההליכון בחגורה לעומת שבעה מתוך 11 עכברים בלתי בלתי חוקיים. בסך הכל, עכברי HIIT מפגינים שיפור גדול יותר בזמן על החגורה בהתבסס על טוב יותר משני ניסויים.
בנוסף, התגלתה עלייה גדולה יותר בקיבולת ההליכון במעלה ההר כאשר 12 מתוך 14 עכברי HIIT הגדילו את המהירות המקסימלית בזמן שהיתה ירידה בשמונה מתוך 11 עכברים בלתי בלתי רגילים. עכברי HIIT גם הראו שיפור גדול יותר במהירות המרבית בהשוואה לעכברים מבוגרים, בהתבסס על טובת שני ניסויים. סובלנות להלם הייתה דומה בין שתי קבוצות העכברים.
זכור לשכתב את תוכניות HIIT כדי להגביר את העוצמה כל שבועיים. ניתן להעתיק ו לשנות קבצי תוכניות כדי להקל על שלבים אלה. בנוסף, שיטה זו תתחזק על ידי הכללת פרמטרים אנוביים כגון חילוף החומרים הגליקויטי, ניצול phosphocreatine, קינטיקה לקטט, אשר quires כיצד פעילות גופנית משפיעה על הנשימה האירובית והאנובית.
